Combien de temps et d’heures de sommeil pour un adulte ?

Le sommeil de l’adulte est composé de 4 à 6 cycles de sommeil d’une durée d’environ 90 minutes. Chaque cycle de sommeil commence par une phase de sommeil léger, suivie d’une phase de sommeil profond et se termine par une phase de sommeil paradoxal.

La première partie de la nuit est caractérisée par une proportion plus élevée de sommeil profond, alors que la deuxième partie de la nuit est marquée par une proportion plus importante de sommeil léger et paradoxal.

En général, le sommeil de l’adulte est stable mais bien souvent l’environnement et le rythme de vie diminuent la durée du sommeil. Deux contraintes sont souvent à l’origine du manque de sommeil chez les adultes :

 
• Les contrainte professionnelles : horaires de travail (travail de nuits ou horaires atypiques), temps de trajet, stress au travail, dossiers à terminer…
• Les contraintes familiales : jeunes enfants, nourrissons, vie de famille…

La durée moyenne de sommeil à l’âge adulte est comprise entre 7 et 9 heures par nuit. Le besoin et la qualité de sommeil varient considérablement d’une personne à l’autre, avec des facteurs tels que l’environnement, l’hygiène et le mode de vie ayant un impact sur la capacité à dormir et à récupérer efficacement. La génétique semble également jouer un rôle en différenciant les lève-tôt des couche-tard et les gros dormeurs des petits dormeurs.

Selon le module sommeil du baromètre 2017 de Santé publique, les Français dormiraient en moyenne 6 h 55 par jour, sieste comprise. Un temps de sommeil qui varie entre 6 h 42 la semaine et 7 h 26 les jours de repos, mais qui n’est pas suffisant.

Il est important de se rappeler que notre performance durant la journée est liée à la quantité et à la qualité de notre sommeil. Il est donc crucial d’éviter l’accumulation de retards de phase dans notre cycle de sommeil.

Tableau du sommeil extrait des publications du Centre de Recherche Douglas de Montréal et de la National Sleep Foundation.

Pour déterminer la durée de sommeil idéale pour se sentir en forme durant la journée, il est recommandé de noter ses heures de coucher et de lever pendant une semaine de vacances sans utiliser de réveil matin. La durée moyenne de sommeil obtenue devrait correspondre à votre besoin optimal de sommeil.

Une autre méthode consiste à remplir un agenda du sommeil pendant trois semaines, en utilisant un modèle disponible en ligne. Ensuite, vous pouvez montrer cet agenda à votre médecin généraliste ou à un spécialiste du sommeil, qui pourra vous aider à évaluer la qualité et la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Cette évaluation permettra de faire le point sur votre sommeil et d’identifier les éventuels problèmes à résoudre.

Le sommeil est un élément essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Cependant, le sommeil excessif (11 heures) ou insuffisant (- de 6 heures) peut avoir des effets négatifs sur la santé. Dormir trop longtemps peut causer de la somnolence, des maux de tête et même des problèmes de concentration. En outre, les personnes qui dorment trop ont un risque accru de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, l’obésité, l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. Le sommeil excessif peut également être un symptôme de certaines maladies comme la dépression ou le syndrome de fatigue chronique.

D’un autre côté, ne pas dormir suffisamment peut causer de la fatigue, de l’irritabilité, de l’anxiété et des problèmes de mémoire. De plus, le manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité et de dépression. Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont également un risque accru d’accidents de la route, car le manque de sommeil affecte la coordination et la vigilance.

En conclusion, pour maintenir une bonne santé physique et mentale, il est important de respecter les besoins de sommeil individuels et de chercher à atteindre un équilibre entre les heures de sommeil et les activités diurnes.

Si vous avez des problèmes de sommeil ou si vous êtes préoccupé par votre santé, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous aider à trouver des solutions adaptées à votre situation.